【寝たい時間から逆算する】質の良い睡眠を得る方法４選【自己肯定感アップ】

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もともと小太りだったが、体重を戻すために何度も挫折していたダイエットに挑戦するためにチョコザップに入会し、半年で８キロのダイエットに成功。

ダイエットで培われた経験をもとに、ダイエットで大切な知識やノウハウを紹介しています。

眠い目をこすりながら、日々の仕事や家事・育児と戦っている方々。

寝たいけど、あれもやらなくちゃいけないし、これもやらなくちゃで、眠れないんですよね。

明日がきて欲しくないと思っている方々。

明日いやなことが待っているのに早寝早起きなんてしたくないですよね。

そう思ってつい夜ふかしをしてしまいがちですが、夜ふかしをすることで事態が好転することがないのも切ないところです。

あなたがこのようなことで悩んでいても解決しないのなら、いっそのこと寝てしまいましょう！

寝ている間は悩むこともありません。

そして、良い睡眠をとることは、良い食事や定期的な運動と同じくらい重要です。

私たちの体は、健康維持のために寝ることを必要としています。

しかし、忙しい現代社会では、十分な睡眠をとることは難しいかもしれませんので、できることを実践しましょう。

この記事では、寝る時間から逆算して質の良い睡眠を得る方法を３つ紹介します。

１．寝る時間の１２０分前に入浴する

質の良い睡眠を得るマストの方法は、「寝る時間の１２０分前に入浴すること」です。

２３時に寝たい場合は、２１時に入浴することをおすすめします。

理由は、体温と眠くなるメカニズムが関係しているからです。

湯船に15分ほど浸かると深部体温が上がります。

そして湯船から出て90分ほどすると、深部体温が下がり眠気を感じるようになります。

そうなったら、ぐっすり眠れるようにベッドに入りましょう。スマホは見ないで！

湯船に入るとぐっすり眠れるだけでなく、1日の疲れを癒すのにも最適です。

湯船につかると、心身ともにリラックスしますよね〜。

２．パソコンやスマートフォンの使用を控える

就寝前はパソコンやスマートフォンをなるべく避けることが大切です。

でも寝る前はSNSにYouTubeにNetflixを見るのが楽しみで・・・

ダメです！気持ちはわかりますが、ノーです！

現代社会はNo Smartphone, No Lifeです。気持ちはわかります。

しかし、パソコンはスマホから出るブルーライトは睡眠パターンを乱す可能性があるので、

就寝の少なくとも1時間前には明るい画面を避けるとよいでしょう。

どうしても避けられない場合は、ブルーライトフィルターを使用するか、薄暗く設定して使用することを検討してください。

わたしはアラームも「OK Google！○時○分にアラームをセットして」でスマホを見ないようにしています。

３．読書する

読書もまた、リラックスして眠りにつくためにおすすめです。

読書に集中することで、頭の中を整理することができ、ブルーライトを避けることができます。

また、読書している間は、夜になりがちな、漠然とした不安を感じにくくなるのです。

つまり、安眠のために重要な、今を生きるためのマインドフルネスでもあるのです。

４．「学んだこと」を振り返る

１日の終わりに、学んだことを振り返る時間を持つことは、とても有益です。

自己肯定感や達成感を得られるだけでなく、学習と成長を続けるモチベーションにもなります。

新しいスキルや気づきなど、自分の成長を実感できたら嬉しいですよね！

学んだことを振り返る時間を持つことは、脳の整理にも役立ちます。

その日に学んだことやアイデアを思い出そうとする場合、振り返りの形で書き留めることで、頭の中をクリアに保つことができます。

これは、学んだことを思い出すのに役立つだけでなく、将来の計画を立てるのに最適な方法を考えるヒントにもなります。

1日の終わりには、学んだことを振り返ってみてください。

そうすることで、モチベーションと達成感を維持することができるのです。

まとめ

質の良い睡眠をとることは、私たちの心やからだが最高のパフォーマンスをするために必要不可欠です。

睡眠の質を高めるには、熱いお風呂に入る、パソコンやスマートフォンを避ける、寝る前に読書をする、その日に学んだことを振り返る、などが効果的です。

お風呂は心身をリラックスさせ、読書はブルーライトを避け、心の疲れを取るのに役立ちます。

これらの方法を実践すれば、質の高い睡眠をとることができ、翌日もすっきりとした目覚めで一日を過ごすことができるはずです。

あなたが朝日を浴び、「あー！よく寝た！」とさわやかな朝を迎えられることを願っています。